Питание и здоровье глаз: что есть, чтобы видеть как орел?

Знали ли вы, что пища, которую мы едим, оказывает важное влияние на качество зрения?

Зрительная система, как и другие биологические системы в организме, зависит от типа пищи, которую мы потребляем,

и употребление качественных продуктов помогает ей функционировать наилучшим образом.

Как говорят, армия идет на желудке - так же и зрительная система!

• Профилактика глазных заболеваний

Правильное питание помогает предотвратить многие заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна, катаракта

и даже синдром сухого глаза.

• Улучшение остроты зрения
• Правильное питание может улучшить остроту зрения и предотвратить его снижение.

• Укрепление иммунной системы

Правильное питание укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями, включая глазные инфекции.

Так что же стоит есть для сохранения острого зрения?

• Зеленые овощи

Шпинат, брокколи, брюссельская капуста и вся зеленая компания.

Они полны антиоксидантов, которые защищают сетчатку как крепкие охранники.

• Оранжевые фрукты

Не только морковь! Также батат, манго, абрикосы и тыква.

Все они богаты витамином А, который необходим для хорошего зрения.

• Рыба
• Лосось, тунец, сардины и скумбрия - рыба, богатая омега-3,

которая может помочь в профилактике сухости глаз и слезотечения после длительного напряжения.

• Орехи и бобовые

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и семена подсолнечника. Все они богаты витамином Е,

который является важным антиоксидантом для глаз.

• Яйца

Яичный желток богат лютеином и зеаксантином, а также витамином А,

все они очень помогают укреплению глаз и зрения.

• Вода

Да, да, и вода тоже. Важно пить много воды для поддержания увлажненности глаз.

Употребление 5-6 фруктов и овощей в день обеспечивает около 5-6 мг антиоксидантов и поэтому очень рекомендуется.

Не дотягиваете до такого количества?

Вы можете воспользоваться пищевыми добавками или мультивитаминами.

А каких продуктов стоит избегать?

• Продукты с высоким содержанием жира и холестерина: забивают артерии, включая те, которые снабжают кровью глаза.
• Продукты с высоким содержанием соли: вызывают повышенное кровяное давление, что не полезно для глаз.
• Продукты с большим количеством сахара: вызывают проблемы с глазами, такие как дегенерация желтого пятна.
• Продукты с высоким гликемическим индексом: белый хлеб, картофель, кукурузные хлопья и попкорн.

Правильное питание - здоровые глаза

Ешьте зеленые овощи, оранжевые фрукты, рыбу, орехи и яйца и пейте много воды -

и сохраните острое зрение на долгие годы!