תזונה ובריאות העין: מה כדאי לאכול בשביל לראות כמו נץ?

תוכן עניינים

ידעתם שלאוכל שאנחנו אוכלים יש השפעה חשובה על איכות הראייה?

מערכת הראייה, כמו מערכות ביולוגיות אחרות בגוף, מושפעת מסוג המזון שאנחנו צורכים,

ואכילת מאכלים איכותיים עוזרים לה לתפקד במיטבה.

כמו שהצבא צועד על קיבתו — כך גם מערכת הראייה!

  • מניעת מחלות עיניים

תזונה נכונה עוזרת למנוע מחלות עיניים רבות, כמו ניוון מקולרי, קטרקט

ואפילו יובש בעיניים.

  • שיפור חדות הראייה
  • תזונה נכונה יכולה לשפר את חדות הראייה ולמנוע ירידה בראייה.
  • חיזוק המערכת החיסונית

תזונה נכונה מחזקת את המערכת החיסונית ומסייעת לגוף להילחם בזיהומים, כולל זיהומים בעיניים.

אז מה כדאי לאכול כדי לשמור על ראייה חדה?

  • ירקות ירוקים

תרד, ברוקולי, כרוב ניצנים וכל החבר'ה הירוקים.

הם מלאים בנוגדי חמצון ששומרים על הרשתית כמו מאבטחים חסונים.

  • פירות כתומים

לא רק גזר! גם בטטה, מנגו, משמש ודלעת.

כולם עשירים בוויטמין A, שהוא חיוני לראייה טובה.

  • דגים
  • סלמון, טונה, סרדינים ומקרל הם דגים שמלאים באומגה 3,

ויכולים לעזור במניעת יובש בעיניים ודמעות לאחר מאמץ ממושך.

  • אגוזים וקטניות

שקדים, אגוזי מלך, גרעיני דלעת וגרעיני חמנייה. כולם עשירים בוויטמין E,

שהוא נוגד חמצון החשוב לעיניים.

  • ביצים

חלמון ביצה מלא בלוטאין וזיאקסנטין ובוויטמין A,

כולם עוזרים מאוד לחיזוק העיניים והראיה.

  • מים

כן, כן, גם מים. חשוב לשתות הרבה מים כדי לשמור על לחות העיניים.

אכילה של 5-6 פירות וירקות ביום מספקת כ-5 עד 6 מ"ג של נוגדי חימצון ולכן מומלצת מאוד.

לא מגיעים לכמות הזאת?

אתם יכולים להיעזר בתוספי תזונה או במולטי ויטמינים.

ומאיזה מאכלים כדי להימנע?

  • מאכלים עתירי שומן וכולסטרול: סותמים את העורקים, כולל אלה שמספקים דם לעיניים.
  • מאכלים עתירי מלח: גורמים ללחץ דם גבוה, וזה לא טוב לעיניים.
  • מאכלים עם הרבה סוכר: גורמים לבעיות בעיניים, כמו ניוון מקולרי.
  • מאכלים בעלי מדד גליקמי גבוה: לחם לבן, תפוחי אדמה, קורנפלקס ופופקורן.

תזונה נכונה, עיניים בריאות

אכלו ירקות ירוקים, פירות כתומים, דגים, אגוזים וביצים ותשתו הרבה מים —

ותשמרו על ראייה חדה לאורך שנים!

אולי יעניין אותך גם..

מתקשים לקרוא מקרוב?
או מרגישים שהאופק קצת מטושטש?
בדיקת המולטיפוקל המדויקת ביותר – עם עדשות פרימיום מהמותגים המובילים בעולם.

מעל 40 שנות ניסיון

100% אחריות להסתגלות

דילוג לתוכן